nogi codziennie

Witam! Od dzisiaj postanowiłem wziąć się za siebie. Zakupiłem sprzęt tzn. 2x hantle, sztangę łamaną oraz obciążniki. Jestem chudym chłopakiem i dużo też nie wycisnę. Płeć :M Wiek :16 Waga :64 Wzrost :180 Cel treningowy :siła Staż treningowy na siłowni :0 Uprawiane inne sporty :pilka nozna Dieta :Przestałem jeść slodycze, oraz żadnych [...]

[...] przed zajsciem w ciaze,zmienilam złe nawyki żywieniowe i zaczęłam biegać,niekiedy weekendowe wycieczki rowerowe oraz bardziej w kierunku silowym ćwiczyłam brzuch, troche nogi i ręce. Nie byłam może super fitnesską, ale w miarę możliwości (praca na 3 zmiany i niektore weekendy) poprawiałam jakośc swojego ciała(zamieszczam dwa zdjęcia,jak [...]

[...] 2 treningi bokserskie :) i 2 treningi silki w tygodniu: pn - boks + brzuch wt - klata, barki (przod, bok), tric sr - wolne cz - boks + brzuch pt - plecy, barki (tyl), bic, nogi so,nd - wolne trening plecow: 1. podciaganie sie na drazku nachwytem - 3-4 serie na maxa (nie jest to duzo) 2. wioslowanie sztanga w opadzie/ wioslowanie sztangielka - [...]

[...] Trening ABS co drugi dzień 15 min, dziś dodaje jeszcze drążek. Niedziele staram się odpuscić, ewentualnie joga. Poziom BF 15%, generalnie tłuszcz głównie na brzuchu, nogi zrobione dzięki rowerowi (chondromalacja tez dzięki temu...{:-( ), ręce w miarę umięśnione ale chude :-) dlatego zależy mi na nie spaleniu mięśnia. Zapotrzebowanie [...]

[...] siłowni. Przykładowo chodziłbym 2x/tydzień i chciałbym jakiś ogólnorozwojowy wszystkie partie mięśni na jednym treningu(klatka,biceps,plecy,triceps,barki,kaptur,przedramie,nogi i brzuch[choć się zastanawiam czy codzienne brzuszki na poręczach z samego rańca nie wystarczą) Bardzo proszę o pomoc w tej kwestii. Oczywiście wszystko bez żadnych [...]

Cześć chodzę na siłownie niecałe 2 miesiące i to jest mój plan na masę, który ułożyłem i mam prośbę do Was abyście zobaczyli co należałoby poprawić i czy taki trening jest dobry: Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na płasko na ławce 5x12 - wyciskanie skos w góre na ławce 5x12 - rozpiętki 3x10 - przenoszenie ciężaru zza głowy na ławce płaskiej 5x12 [...]

[...] 1.sciagamie sznurka na atlasie w pozycji stojacej 2.Ta sztanga co 1 cwiczenie w bicepsie lezac rece za glowa i je podciagam do gory 3.cos podobne do pompek,siedze na lawce nogi trzymam rownlegle do podlogi i uginam rece 3 dzien Barki 1.Na laweczce siedze i wyciskam sztange nad glowe 2.Podciagam ta sztaga krzywa stajac na wysokosc szyji [...]

[...] Mam około 183 cm wzrostu. Ważę 60 kg ( wiem, że mało ). Mam za sobą już 1 serię 6 Weidera, więc brzuch mam w miarę mocny. Codziennie biegam po 4-5 km z obciążnikami ( ręce i nogi ) po 1,5 kg każdy ( słyszałem, że są niezdrowe, ale jak biegam bez ciężarków to bym musiał przebiec ze 30 km ... bo się wcale nie męczę a czasu na takie długie biegi nie [...]

[...] 2 miesiące? Zależy mi na tym, aby nie był on zbyt wymagający (równolegle z nim zamierzam prowadzić trening ogólnorozwojowy na klatkę, barki, grzbiet, bicepsy, tricepsy oraz nogi) - tzn. taki, który spokojnie będę mógł stosować jako uzupełnienie wyżej wspomnianego treningu. Wiek: 16 Waga: ok. 55kg Wzrost: ok. 173cm Doświadczenie w kwestii [...]

[...] martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [...]

[...] miesiąca, czyli jakoś odtąd, odkąd zrobiło się ciepło, podczas wykonywania przysiadów zaczyna lecieć mi krew z nosa. Czasem leci 2 minuty czasem więcej... I to dziwne bo nogi trenuję od zawsze (czyli od września 2005 i rekreacyjnie nieco wcześniej), a dopiero niedawno występuje ten problem. I tylko przy siadach, przy żadnym innym ćwiczeniu. [...]

[...] wagi, BF jakies 27-30% (boje sie mierzyc). Przygode z silownia rozpoczalem jakies 8 lat temu, ale moja ostatnia przerwa to ponad 7 miesiecy, mialem wypadek motocyklowy, obie nogi polamane, kupe koplikacji. Skonczylo sie na tym iz w maju wazylem juz 114kg:( postanowilem wrocic do treningow i przez ostatnie 2 miesiace zrzucilem 14kg. Niestety czas [...]

Plan na masę, zależy mi głównie na tym aby przede wszystkim dobrze zbudować klatkę, biceps oraz zbytnio nie przeciążać pleców. Proszę o ocenę oraz poprawienie ;p Wtorek KLATKA -wyciskanie w leżeniu 12/10/8/8/6 -rozpiętki na płaskiej ławce 8/8/8 -przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu 12/10/8 wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/10/8 [...]

[...] 6 Ilość spożywanych tłuszczów: <2 Opis przebytych cykli sterydowych: 1. meta razak 100tab. 2. meta razak 100tab. + T-Bol 200tab. Trening: zaawansowany: klata+bic; nogi+lydki; wolne; plecy+kaptur; wolne; barki+tric; wolne. Cel cyklu: masa+siła; bez spadku libido Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: miesiac Poziom BF%: maly [...]

Siema, trenuje ogolnie boks od 4 miesiecy. Mam 4 razy w tygodniu trening. W poniedzialek,srode,czwartek,piatek sa to treningi wydolnosciowe i wytrzymalosciowe. Na ktorych jestem w stanie sporo spalic. Lecz mam mozliwosc uczeszczania 2 razy w tygodniu w sobote i we wtorek na silownie. Chcialbym zwiekszyc troche swoja sila, i zrobic sobie przyzwoita [...]

[...] Jak widzicie najgorzej wygląda brzuch,trenuje go kazdego dnia praktycznie robiąc te cwiczenia ; Spięcie ze skrętem Akordeon Półskłony do nogi Hollow body podciąganie nog do brzucha Mam trening silowy 4x w tygodniu,oprócz tego po treningu 15 minut bierzni,2x w tygodniu sauna,i codziennie 10k kroków. Moja [...]

[...] tułowia 12/10/8/6 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 5. Uginanie nadgarstków podchwytem stojac 3s x 15 6. Uginanie nadgarstków nachwytem stojac 3s x 15 Piatek - nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 5s. x 8-10 powt. 2. Prostowanie nog w siadzie 5s. x 12-15 powt. 3. Wspięcia na palce stojac 3s. x 20-25 powt. 4. Wspiecia na palce [...]

[...] chwile mam hantelek , 10 kg dociążenia ) Chciałbym zapytać czy te ćwiczenia są dobre i czy częstotliwość z jaką je wykonuje jest dobra . Ćwiczę codziennie ( jeden dzień : nogi/brzuch , drugi dzień pompki,ćwiczenia na biceps,triceps) Wygląda to tak : 1 dzień : przysiady 5 serii po 20 powtórzeń syzyfki 4 sere po 10 powtórzeń wykroki 4 serie [...]

Witam Na wstępie kilka zdań o sobie. Nazywam się Krzysztof, mam 22 lata, staż treningowy 2 lata. Obecnie zacząłem współpracę z trenerem personalnym, ponieważ chciałem zobaczyć jak to jest pracować pod nadzorem doświadczonej osoby. Nabyte nawyki, nowinki, nowe spostrzeżenia na niektóre sprawy pozostaną w mojej głowie na zawsze, więc wyjdzie mi to [...]

Do tej pory trenowałem systemem Mass od Michaila: http://www.sfd.pl/MASS%2Dnrk1989-t384629.html mam niestety ubogi sprzęt to podstawy: ławka,sztangielki i sztanga. Chciałem się spytać co sądzicie o tym treningu, chciałbym żeby ktoś nakreślił co zmienić etc. Dzięki treningowi chce złapać troszkę więcej masy obecnie 93 kg ważę. Jestem na cyklu mono. [...]